Отчет с 4 августа по 24 августа

Подготовка к Марафону приближается к своей финальной стадии. Назначала его первоначально на 4 сентября, но решила перенести еще на две недели позже- так как чувствую, что еще не вполне готова. Но продолжительность тренировок увеличила, и планирую увеличивать дальше.

В очередной раз изменила время приема пищи. Сейчас начинаю кушать в 8 часов утра, заканчиваю в 16 часов. При моем раннем подъеме это пока что самый оптимальный вариант. Для тела совершенно никакого дискомфорта, привычка вырабатывается быстро, буквально пара- тройка дней и дальше уже идет как по маслу, никаких запросов от организма на «покушать» в более позднее время, все достаточно легко.

Тренировки сейчас чередую следующим образом: день бегаю, день- отдых. Более длительные промежутки (пропуски) связаны с погодой- у нас зарядили ливневые дожди, слишком мокро и опасаюсь травмы на скользком асфальте.

4 августа: Пеший проход 4.5 км. Рацион: Зеленый коктейль с 1 яблоком, 2 бананом и жимолостью, 8 нектаринов.

5 августа: Бег 11 км. Рацион: Зеленый коктейль с маленькими бананчиками и жимолостью. Сок из 4 апельсинов. Килограмма полтора нектаринок и кунжут.

7 августа: Пеший проход 7 км. Рацион: 1 апельсин, 3 огурца, зеленый коктейль с 1 бананом и жимолостью, 2 помидора, немного фиников.

8 августа: Бег 10 км, пеший проход 12 км. Рацион: 3 апельсина, 2 нектарина, 2 яблока, кунжут.

10 августа: Бег 6.5 км. Рацион: 5 нектаринок, льняная кашка, 2 огурца, 1 морковка, 3 яблока, 2 банана.

11 августа: пеший проход 7 км. Рацион: два стакана сока свеклы с небольшим добавлением моркови, зеленый коктейль из 1 банана и жимолости, 5 помидоров, 1 банан

12 августа: Бег 12 км, пеший проход 4 км плюс бродили по лесу часа четыре:)))) Рацион: Свекольно- морковный сок- большой стакан, малина- 300 граммов, 1 яблоко, льняная каша, 2 огурца, жимолость и княженика в лесу

14 августа: Пеший проход 4 км и по лесу еще незнамо сколько:)) Рацион: Много лесных ягод, зеленый коктейль с бананами и ягодами, кунжут, стакан свекольного сока, 5 апельсинов, 1 яблоко, льняная каша, 2 огурца.

15 августа: Бег 13.5 км. Рацион: Нектарины- 8 штук, финики, зеленый коктейль (салат, бананы, лесные ягоды), кунжут.

17 августа: Бег 14 км. Рацион: Нектарины, зеленый коктейль из крапивы, бананов и ягод- около 1.5 литров.

23 августа: Пеший проход: 3 км. Рацион: Дыня, нектарины.

24 августа: Бег 5.5 км, велосипед 16 км. Рацион: Нектарины, зеленый коктейль из свекольной ботвы и лесных ягод.

Подъем в 4 часа утра, отбой- в 21 вечера.