Дневник питания 27 июня- 11 июля 2019

Как я и обещала, публикую Дневник своего рациона и режимов сна, спорта, еды в новом качестве.

Я продолжаю жить в каскаде 2\2 (два дня еды\ два дня сухой Свободы, без еды и воды). В дни еды употребляю моно фрукты и зелень. Исключение- авокадо, ибо баланс жиров необходим. Всех очень интересовало, куда же я встроила зелень и авокадо))

Да все очень просто-  зеленый коктейль всегда в начале дня. Авокадо- в дни, когда ем несладкие плоды (помидоры либо огурцы). В каждом из двух дней еды   один день сладкие фрукты ( абрикосы, персики, яблоки, апельсины и т. д.), второй- несладкие (огурцы, помидоры). Ем все, что вкусно и сезонно. На еде не экономлю, покупаю все только самое лучшее, спелое, сочное, никаких дешевых китайских нектаринов и помидор.

В  любой из дней еды- много зелени, и  вне зеленых коктейлей. Для меня это норма, я ее с детства обожаю в любом виде.

Спорт практически в любой день, кроме тех, что я сознательно выделяю для отдыха. Ежедневно с утра зарядка с комплексом упражнений, планкой и приседаниями,  минимум 5 км бега, много пеших  проходов, хотя их я не измеряю и не уточняю в дневнике- это априори и всегда, пешком много хожу всю жизнь. Скоро начнутся обычные для этого времени года, очень мной любимые экстремальные горные походы с восхождениями. То, что  я обожаю, как активный житель Камчатки.

Над размером и временем пищевого окна работаю в процессе,  пока что оно начинается в районе 10 часов и заканчивается в 15-17 часов- это зависит от того, как строится мой рабочий день, успела я поесть дома или пришлось есть в пути.

Режим сна тоже стандартный, с 21 вечера до 4 утра, но бывают и значительные отступления от нормы. Я могу проснуться как в 2 часа ночи, так и в 7 часов утра. Это тоже будет еще не раз подвержено регулированию.

Ну и, собственно, сам дневник:

27 июня

Подъем: 4.00

Зарядка

Вода с хлорофиллом  и гидроплазмой

Бег 5, 5 км

Еда с 10 до 16 часов:

Зеленый коктейль: сельдерей, укроп, японская мята, Бьютиз (АДжениз), вода с ХФ и ГП

Абрикосы (около 2,5 кг)

Отбой: 21.00

28 июня

Подъем 4.00

Зарядка (растяжка, приседания, планка 5 мин)

Бег 6.5 км

Вода с ХФ и ГП

Зеленый коктейль: сельдерей, иван чай ( стебли и листья), одуванчик ( листья), коктейль Релаксиз (АДжениз), вода с ХФ и ГП

Огурцы (около 2.5 кг)

Авокадо 2

Много зелени в течение дня

Отбой 21.00

 29-30 июня

СГ 60 часов

Вход в СГ 28 июня

29 июня: подъем 4.00, зарядка, бег 5.5 км, отбой 21.00

30 июня: подъем 6.00, зарядка, отбой 21.00

 

1 июля

Подъем 4.00

Вода с хлорофиллом и гидроплазмой

Зарядка (растяжка, приседания, планка 5 минут)

Бег 5.5 км

Еда с 11 до 17:

Зеленый коктейль: ботва свеклы, сельдерей, японская мята, коктейль Digestyz (АльфаДжениз),  вода с хлорофиллом и гидроплазмой

Апельсины  (около 2 кг)

Отбой 21.00

2-3 июля 

СГ 60 часов

Вход в СГ 1 июня

2 июля (подъем 5.00, зарядка, бег 6.5 км, отбой 21.00)

4 июля

Подъем 6.00

Выход из СГ: Вода с ГП и ХФ

Зарядка

Бег 5.5 км

Еда с 10 до 17 часов:

Зеленый коктейль: ботва свеклы, сельдерей, крапива, иван- чай, коктейль Бьютиз (Аджениз), вода с ХФ и ГП

Персики 2.5 кг

Отбой 21.00

 5 июля

Подъем 4.00

Зарядка (приседания, планка 5 мин, растяжка)

Вода с ГП и ХФ

Бег 13.5 км

Еда с 10 до 17 часов:

Зеленый коктейль (сельдерей, ботва свеклы, японская мята, коктейль Гриниз (АДжениз), вода с ГП и ХФ

Огурцы 2 кг

Авокадо – 2 шт

Зелень в течение дня вприкуску

Отбой  22.00

 6-7 июля

СГ 60 часов

Вход в СГ 5 июля

6 июля (подъем 3.00, зарядка, бег 5.5, отбой 22.00)

7 июля (подъем 2.30, зарядка, бег 5.5 отбой 21.00)

8 июля

Подъем 6.00

Зарядка: растяжка, пресс, приседания, планка в разных положениях, прямая и обратная- 6 мин

Выход из СГ: Вода с ХФ и ГП

Бег 6.5 км

Еда с 10 до 15 часов:

Зеленый коктейль (японская мята, горчица, одуванчик (листья), коктейль Гриниз (Аджениз), вода с ХФ и ГП)

Груши 2.5 кг

Отбой 22.30

9 июля

Подъем 7.00

Зарядка: растяжка, приседания, планка 6 минут

Вода с ХФ и ГП

Еда с 10 до 16:

Зеленый коктейль ( иван- чай, крапива, одуванчик, бодяк, конский  щавель, сельдерей, вода с ГП и ХФ)

Нектарины , около 2.5 кг

Отбой 21. 00

10-11 июля

СГ 60 часов

Вход в СГ 9 июля

10 июля (подъем 6.00, зарядка, бег 5.5 км, отбой 21.00)

11 июля (подъем 4.00, зарядка, отбой 21.00)

 

© Евгения Довженко. 2019. Все права защищены