Отчет со 2 марта по 9 марта

Итак, очередной отчет за очередную спортивную неделю.

Было проведено четыре беговые тренировки с разными дистанциями, от 3 до 7 км. В прошлый раз обещала все делать без надрыва, но не удержалась — таки))) Вот что получилось:

Открыла лыжный сезон- рванула сразу на большое расстояние. В один день (уже писала об этом на странице и в группе) выдала немалую двигательную активность: 7+7+7 (получилось своеобразное троеборье — бег плюс лыжи плюс ходьба) И это было ошибкой. При беге и лыжных гонках работают разные группы мышц, поэтому получила слишком большую нагрузку на паховые мышцы и связки. В результате выпала из тренировок на два дня- все болело)) Надо было нагружаться чуть плавнее,  возьму на заметку.

Рацион пишу, как уже говорила, только на те дни, когда тренируюсь, чтобы не перегружать восприятие читателей.

3 марта: Это был день «троеборья» ))) — семена чиа с зернами одного граната, 1 яблоко. Энергии хватило с лихвой.
6 марта: 6 апельсинов, 3 банана, зеленая гречка с зеленым же салатом, немного кунжута.
7 марта: 3 яблока, гречка с салатом, 1 банан.
8 марта: 36- часовое сухое голодание.

В свободные от еды дни я бегаю так же, как и во все другие, это ничуть не мешает.

Планы на следующую неделю: увеличить дистанцию в один из дней, все остальные дни- стандартная тренировка на 5-6 км.

У нас существенно потеплело, морозы наконец- то спали, температура днем плюсовая. Бегать стало намного приятнее!

© Евгения Довженко. 2016. Все права защищены