Бег- это просто спорт или нечто большее?

Доброго дня, друзья мои!

В этой статье я постараюсь ответить на ваши частые вопросы о правилах здорового бега. Начну с того, что я не профессиональная спортсменка и тем более не тренер. Но я практик, и довольно успешный. Бегала когда- то в студенческой юности, и имела статус кандидата в мастера спорта по бегу на длинные дистанции.

После этого у меня был длительнейший перерыв в беге и в спорте в принципе, по причинам банальным и прозаичным. Много лет я хотела вернуться в спорт, но… Видимо, недостаточно хотела, или что- то мешало, как и всем плохим танцорам)))

Однако энергия, которая после перехода на сыроедение начала хлестать буквально через край, не оставила мне выбора, и вот уже несколько лет я нахожусь в строю бегунов, чему несказанно рада. На сегодняшний день в моем активе шесть полумарафонов, до полного марафона еще не доросла, но надеюсь, что в будущем летнем сезоне восполню и этот пробел.

Начинала я с совсем небольших дистанций, метров по 500. Ибо больше просто не могла осилить, уставала, задыхалась, было тяжело пробежать более этого расстояния и не остановиться для отдыха. Но, как и всегда при регулярной и настойчивой практике, скоро этот барьер был преодолен, и я начала бегать на гораздо большие расстояния. Организм, тем более сыроедный, привыкает ко всему быстро! Сейчас самый минимум, который я бегаю ежедневно- это 5.5 км. Но не редкость и расстояния в 10 и 15 км.

Когда- то я мечтала о всего лишь летнем беге по утрам, но очень быстро мои тренировки стали круглогодичными. То есть ни мороз, ни снег мне не мешают. Важно отметить, что бегаю я на улице, тренировки на беговой дорожке в зале не признаю, мне нужен простор, смена «картинки» перед глазами и…кислород! Много воздуха и много кислорода- это важно.

Особенно это важно для новичков, которые только переходят на СЕ, поскольку аэробные нагрузки- это важное условие успешного и относительно быстрого перехода, о чем в самом начале своего пути я не знала. Бег чистит легкие, разгоняет кровь, выводит из застоя лимфу, и просто ускоряет все процессы метаболизма, позволяя организму быстрее выводить все продукты распада, как последствия неправильного питания в прошлом.

Чтобы проиллюстрировать на своем опыте этот важный момент, достаточно рассказать, что на свою первую пробежку я вышла будучи уже трехгодичным сыроедом без единого срыва. То есть я имела все основания считать свой организм достаточно очищенным! Но это было крайне наивное мнение, ибо он же, организм, и показал мне, как я заблуждаюсь. Пробежка эта сопроводилась таким выбросом слизи из носа, рта и глаз одновременно, что я была весьма озадачена этим фактом!

Сейчас я всем и каждому, кто хочет быстро вывести свое тело на новый уровень энергетики и чистоты, советую начинать бегать буквально с первых дней. Пусть понемногу, пусть с перерывами, но главное- бегать!

Меня часто спрашивают, каким видом нагрузок можно полноценно заменить бег. Отвечаю: никаким. Аналогов по степени очистительного процесса бегу нет. Однако, если у вас действительно серьезная причина отказаться от бега, коей, например, является серьезная травма с необратимыми последствиями, то заменить можно скандинавской ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, лыжными гонками, прыжками на скакалке. Важный момент- делать все это либо на улице, либо при открытых окнах, при хорошем доступе кислорода. Вдыхать душный, спертый воздух, совершая прыжки на скакалке нет никакого смысла, это никак не приведет вас к желаемому результату.

Какие правила бега нужно обязательно соблюдать? Во- первых, это правильная, и, как говорят мастера, естественная постановка стопы. Большинство людей в мире бегает путем постановки с пятки на носок, и это ведет к травмированию позвоночника и суставов, из-за мощной вибрации, которая создается при ударе пяточной кости о поверхность, особенно если вы осуществляете тренировки не на мягкой пружинящей трассе, а, скажем, на асфальте, как это делаю я.

Нужно обязательно научится ставить стопу с носка на пятку. Поначалу это кажется непривычным и сложным, но буквально через пару- тройку тренировок вы поймете, что бегать по- старому вам уже неудобно и даже странно. Первое время я тренировалась даже во время ходьбы- все время ставила ногу на носок и плавно перекатывала стопу на пятку.

Важный момент: бежать нужно не на носочках, как ошибочно поступают некоторые новички, а на всей стопе, то есть ваша нога должна полностью вставать на покрытие или землю. Бег «на носочках» неправилен и недопустим.

Второе правило: Никогда нельзя бегать после еды. Должно пройти минимум два часа после последнего приема пищи. Во время бега происходит тряска и вибрация всего тела, и ваш желудок может повести себя непредсказуемо, выдав отрыжку, изжогу и даже рвоту. Смотря что и сколько вы съели. Также я никогда не выхожу на пробежку без предварительного стула. Если вы не посетили туалет до выхода из дома, то тело обязательно «растрясет» этот процесс, и… можно попасть в забавную ситуацию, когда вас спасут только ближайшие кустики))

Третье неотъемлемое правило- это дыхание. Вдох должен осуществляться только носом, выдох- ртом. Научиться дышать носом непросто, но сделать это необходимо. Тут задействован баланс газов в организме (я имею в виду кислород и углекислый газ), и некоторые другие процессы. Дышать без проблем носом при любой скорости и любой дистанции можно научиться путем все тех же тренировок. Особенно быстро это получается на пересеченной местности, когда вам часто приходится бежать в гору. Это труднее, но потом, на обычной ровной поверхности это покажется вам совершенно несложной задачей.

Четвертый пункт, без которого качественный бег невозможен- это умение быть расслабленным и собранным одновременно. Расслаблены должны быть ваши руки, стопы, шея и спина. В том смысле, что все эти части тела нельзя напрягать, иначе они будут болеть, затекать и всячески осложнять процесс. Особенно это касается рук. Руки не нужно держать жестко собранными в кулаки на уровне груди, как это делают почти все бегуны- новички. Они должны достаточно свободно двигаться в согнутом в локте положении примерно на уровне вашей талии и «ходить» вдоль тела, с хорошей амплитудой размаха локтя в направлении вперед- назад. Это помогает в движении, ускоряет его, придавая телу определенные аэродинамические свойства. При этом ваше тело должно быть собранным, движения- точными, важно внимательно следить за трассой и смотреть, куда и как вы ставите стопу, иначе травмы, падения и прочие неприятности будут неизбежны.

Перед беговой тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы: упражнения на растяжку, приседания, наклоны. Просто размять тело, дать ему проснуться, если вы бегаете утром, и послать ему сигнал включиться в процесс. После завершения тренировки я рекомендую сделать цикл упражнений для компенсации дыхания, пранаяму или нечто подобное.

Важный момент- в чем вы бегаете. Нужно подбирать себе удобную и предназначенную специально для бега обувь. Важен правильный размер и конструкция этой обуви. В принципе, в любом спортивном магазине вы подберете себе кроссовки для бега, все уважающие себя марки спортивных товаров учитывают эти особенности и потребности своих потребителей.

Я всегда беру беговую обувь на размер больше, и это для летних кроссовок. Зимние — на полтора- два размера больше своего обычного. Почему? Ноги, стопы, пальцы ног достаточно существенно отекают при длительном беге, и чем он дольше, тем сильнее этот процесс. Поэтому в обуви «размер в размер» вам будет очень некомфортно, нога будет сдавливаться, неметь, болеть. У меня доходило до гематом на ногтях пальцев ног и последующем «слезании» этих ногтей, что само по себе достаточно неприятно. Берегите свои ноги!

Мне могут возразить, мол, зачем эти сложности? Вон индейцы- тарахумара, которые считаются самыми выносливыми бегунами в мире, бегают в простых кожаных сандалиях по 700 км и больше, и никакими супер кроссовками не озадачены! Согласна. Но тарахумара бегают так веками, у них это уже в процессе эволюции рода заложено. Это часть их культуры и генетики. Мы с вами дети цивилизации, без привычек к постоянному бегу, он для нас не является жизненно необходимым, как для наших далеких предков. Поэтому и отношение к обуви для бега должно быть принципиально иным. В плохой обуви, не предназначенной для таких тренировок, вас могут поджидать травмы вроде растяжений и вывихов, которые надолго выведут вас из спортивного строя.

Какие еще аксесуары могут понадобиться вам для качественных тренировок? Летом это должны быть свободные лосины и футболки, степень их открытости зависит только от погодных условий. Если тепло и солнечно- бегаем в самой легкой одежде, пропускающей воздух и отводящей влагу. Если на улице дождь и ветер, то лично я бегаю в ветровке, не пропускающей воду и непродуваемой, с хорошим глухим капюшоном. Дождь с порывами ветра не должен стать для вас серьезной помехой, если вы настроены серьезно тренироваться.

Зимой я бегаю в тонком термобелье, если на улице мороз. Сверху- все та же непродуваемая ветровка и непродуваемые же штаны. У нас ветреный, морозный и влажный климат, все эти нюансы оправданы. Обязательна тонкая шапочка и перчатки. Плюс дополнительно — повязка в стиле Baff, закрывающая лицо до самых глаз. Это для того, чтобы ваше дыхание не усложняли ветер, мороз и прочие погодные нюансы. Такие повязки, как правило, легкие, хорошо пропускающие воздух в оба направления (вдох- выдох), при этом хорошо предохраняющие от холода. Еще они отлично держатся в нужном месте, не сползают и никак не осложняют жизнь.

Важный аспект- зимняя обувь. Это должны быть кроссовки специально для бега по бездорожью, для соответствующих погодных условий. Я предпочитаю шипованные кроссовки, поскольку в нашем зимнем климате гололед- явление постоянное. Уверенность, которую дарит такая обувь при движении на любой скорости несравнима ни с чем.

Ну, и последний аксессуар, без которого я себе не предоставляю классный кайфовый бег- это наушники с ритмичной зажигательной музыкой! Тут уж каждый выбирает свое, я слушаю много и разное, но главное, чтобы это поднимало настроение и заряжало энергией на весь день.

Да, бегать я стараюсь рано утром, примерно в начале пятого утра. Но если по какой — то причине это не удалось, то могу пробежаться и вечером, и днем. Время пробежки для меня не принципиально.

Бег- это не просто спортивная нагрузка. Это своеобразная медитация. Когда входишь в равномерный и четкий ритм, плавно дышишь, легко движешься, и просто перестаешь обращать внимание на то, что делает твое тело- в голову начинают приходить интересные мысли! Могу только сказать, что ответы на многие важные вопросы, идеи для проектов, новых постов и даже книг ко мне пришли именно во время бега! А уж какой заряд позитива и энергии это дает на весь день- просто не передать!

Бег может послужить и средством избежать срывов для сыроедов — новичков. Как только на вас накатило нехорошее желание слопать что- то некошерное, собирайтесь на пробежку! Бег быстро «выбьет» из вас всю «дурь» и вы просто забудете о своем навязчивом желании. Тоже самое касается моментов стресса и депрессии. Поругались с кем- то, плохое настроение, упадок энергии- быстро на пробежку! Вы вернетесь отдохнувшим, полным сил и с румянцем на щеках.

Кто- то думает, что бег, как и все остальные виды спорта, забирает энергию. В какой-то степени- да, он сжигает калории. Но праническую энергию, которая вам необходима именно как жизненная сила, вы во время бега только прокачаете! Попробуйте сделать бег своим ежедневным ритуалом, и сами не заметите, как через некоторое время вы уже не сможете без него полноценно жить!

Желаю вам качественных тренировок и спортивных успехов!