Отчет с 16 июня по 29 июня

Продолжаю отчитываться о подготовке к марафону, это мой краткий рассказ о ежедневной двигательной активности, рационе питания и режимных моментах.

Я внесла некоторые изменения в режим питания, разрешив себе расширить его временной интервал. Сейчас начинаю кушать с 10 часов утра, а не с 12. Я сейчас зачастую встаю даже раньше 4 часов утра, это бывает в 3 и в 2 часа ночи, а иногда и в час уже ощущаю себя выспавшейся. Ложусь все так же- в 21 вечера. Но ожидать первого приема пищи так долго даже с 4 часов утра сложновато, особенно если утром была пробежка, организм требует энергии, получаемой из еды. Так что специально заставлять себя испытывать дискомфорт не вижу смысла.

Кроме того, я часто ухожу из дома раньше 12 часов, и не всегда удается брать еду с собой. Например, зеленый коктейль, как самый первый прием пищи, удобнее все же употреблять, находясь дома. Нижняя временная граница по — прежнему 18 часов, но зачастую я заканчиваю кушать уже в 17 часов. Бывает по- разному.

Далее- полностью отменила в рационе «блюда», в которые добавляла немного соли- гречку и салаты. Никакой больше «мешанины», кроме зеленых коктейлей. Пришла к выводу, что соль все же крайне негативно сказывается на моем организме, даже если она гималайская и розовая. Возвращаюсь на чистое фрукторианство. Правда, еще доедаю остатки запасов нута:)) Статью про соль и свои наблюдения по поводу нее напишу немного позже.

17 июня: Пеший проход 6 км. Рацион: зеленый коктейль (зелень, 2 банана), гречка с помидорами и черемшой, 4 апельсина и фруктовое ассорти в кафешке.

18 июня: Велопрогулка 25 км. Рацион: зеленый коктейль (разная зелень, 2 банана), гречка с помидорами и черемшой, 1 яблоко, 3 апельсина, горсть помидорок черри.

19 июня: Велопрогулка 10 км. Рацион: 3 яблока, 2 банана, салат из капусты с морковкой и черемшой, 2 апельсина

20 июня: Бег 5,5 км, пеший проход 4 км. Рацион: зеленый коктейль (зелень разная, 2 банана), 1 банан, салат из капусты с морковкой и кунжутом, несколько мелких нектаринов, 4 апельсина, 1 яблоко.

21 июня: Бег 5,5 км. Рацион: Рацион: семена чиа с 2 грушами, 1 банан, 2 яблока, 4 апельсина.

22 июня: Велопрогулка: 6 км, пеший проход 4 км. Рацион: зеленый коктейль (зелень, 3 банана), немного помидорок черри, 1 яблоко, 2 нектарина.

23 июня: Бег 5,5 км, велопрогулка 36 км. Рацион: пророщенный нут с зеленью (черемша, укроп, петрушка, шпинат) , немного помидорок и черри и 1 яблоко. Много пила воды с лимоном.

25 июня: Пеший проход 6 км. Рацион: зеленый коктейль (крапива, иван-чай, 2 банана, 1 яблоко), салат из белокочанной капусты и морковки, 8 мелких нектаринок, 1 апельсин.

28 июня: Бег 6,8 км. Рацион: 4 апельсина, 3 банана, 1 яблоко, 4 нектарина, 2 морковки и немного нута.

29 июня: Бег 6,8 км. Рацион: зеленый коктейль (дикоросы разные, 2 банана), чиа с 2 бананами, 1 яблоко, помидоры черри (примерно 150 граммов)