Отчет с 19 мая по 1 июня

Мой очередной отчет о двигательной активности и рационе. Бег возобновлен в полной мере.

Со следующей недели планирую участить тренировки, и увеличить ежедневную дистанцию.

В данный период практиковала стиль бега с носка на пятку. Фактически освоила его.

Открыла велосезон, но пока длительных поездок не было, погода не позволяет — то сильный ветер, то дождь.

19 мая. Пеший проход 5 км. Рацион: замоченный урюк, зеленый коктейль (банан, разная зелень, яблоко) , салат из зеленой редьки с морковкой и кунжутом.

20 мая. Бег 6.5 км. Рацион: урюк, 1 яблоко, гречка с зеленью, 2 помидора, 2 апельсина

21 мая. Пеший поход 4 км. Рацион: 2 апельсина, 2 яблока, гречка с зеленью.

22 мая. Бег 3.5 км. Рацион: гречка с зеленью, 2 яблока, 4 апельсина, 3 банана

23 мая. Велопрогулка- 6 км, пеший проход- 10 км. Рацион: зеленый коктейль с бананом и яблоком, 1 банан, 2 яблока, 3 апельсина, 2 помидора.

25 мая. Бег 6.5 км. Рацион: салат из белокочанной капусты с морковкой и зеленью, 2 яблока, 2 банана, 1 мандарин.

26 мая. Пеший проход 6 км. Рацион: 4 крупные сливы, 2 апельсина, 1 банан, горсть мелкого инжира теневой сушки, березовый сок.

27 мая. Велопрогулка 4 км, Рацион: зеленый коктейль (разная зелень, банан и яблоко), гречка с помидорами и зеленью.

28 мая. Пеший проход 2 км. Рацион: зеленый коктейль (разная зелень, банан, яблоко), 1 банан, 1 яблоко, гречка с зеленью, 1 крупный помидор.

29 мая. Бег 5.5 км. Рацион: зеленый коктейль с бананом и грушей, 3 груши (небольшие), 3 апельсина, 1 банан

31 мая. Бег. 6.5 км, пеший проход 2 км. Рацион: зеленый коктейль с бананом и яблоком, 1 банан, 2 апельсина, гречка с зеленью и помидорами.

Режим сна : с 21 вечера до 4 утра. Часто просыпаюсь до 4 часов. Но пару раз спала до 6 утра- организм как- то по -своему регулирует этот процесс.

Режим еды: с 12 до 18 часов. Если встаю раньше 4 часов утра, то кушать могу начать раньше 12, но тогда и заканчиваю тоже намного раньше 18.

Вода: 1.5- 2 литра

Добавить комментарий Отменить ответ